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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

(1)實(shí)心鐵條，內(nèi)徑為0.45米(45厘米)，籃球架安裝，漆成橙色；

(2)圈條的直徑為0.017米(17毫米)，為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設(shè)有小環(huán)或類似的東西，以便懸掛籃網(wǎng)；

(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見(jiàn)下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；

注：我們建議：把籃圈安裝在籃板的結(jié)構(gòu)架上，這樣，籃圈上所受的力就不會(huì)直接作用到籃板上。

株洲紅枚體育器材有限公司?；@球架是籃球場(chǎng)地的必需設(shè)備?；@球運(yùn)動(dòng)器材。包括籃板和籃板支柱，架子設(shè)在籃球場(chǎng)兩端的。目前使用的有液壓式、移動(dòng)式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。

不管使用哪種形式的籃架，都必須保證有足夠的強(qiáng)度和剛度，不因籃球猛烈撞擊球籃后發(fā)生較大幅度的震動(dòng)和變形，從而影響籃圈水平面的標(biāo)準(zhǔn)高度和位置。單臂移動(dòng)籃球架選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、部門(mén)、、大中專院校、中小學(xué)、小區(qū)、娛樂(lè)場(chǎng)所、街頭籃球賽等。對(duì)籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接、焊接部位的銹蝕程度及牢固性，查看架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，查看是否有穿孔。一旦出現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應(yīng)該及時(shí)修理，否則將會(huì)造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴(yán)重，終出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。對(duì)出現(xiàn)生銹和穿孔的部分應(yīng)該進(jìn)行修復(fù)和防腐處理，其中焊接部位是容易發(fā)生腐朽的部位，若有松動(dòng)或腐朽現(xiàn)象要及時(shí)與廠家進(jìn)行保養(yǎng)維修。