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  如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球場地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直），肇慶球場地面，緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動作應當專注離心過程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復訓練動作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

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跑步機、立式磁控健身車，臥式磁控健身車，磁控橢圓機，登山機，動感單車，綜合訓練器，坐姿推胸訓練器等力量器械。多用于健身房

2、第二類是具有轉(zhuǎn)動、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，小區(qū)公園健身器材，確定這類器材的安全使用壽命為4年。

3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設定在基本無人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標準所有器材的安全使用年限為8年。

小區(qū)公園健身器材、健身器材、紅枚體育戶外健身器材廠家由株洲市紅枚體育設施有限公司提供。株洲市紅枚體育設施有限公司在相關(guān)產(chǎn)品這一領(lǐng)域傾注了無限的熱忱，硅pu球場，紅枚體育一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價值的理念、以品質(zhì)、服務來贏得市場，衷心希望能與社會各界合作，共創(chuàng)成功，岳陽市硅pu球場，共創(chuàng)輝煌。

一、太極推手器使用方法：雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重--向右移，右腿呈弓步以此類推，反復進行。建議同向、反向轉(zhuǎn)動各20次，兩組。作用：貫通血脈，活動筋骨適合人群：14歲以上75歲以下的的人群注意事項：動作到位、速度不要太快，適中便可太極揉推器二、太空漫步機使用方法：雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作作用：增進心肺功能，提高心臟耐力適合人群：老年人注意事項：緩慢擺動，在5分鐘左右即可太空漫步機漫步機三、上肢牽引器使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運動，使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。作用：增強肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。適合人群：有肩頸病的人群注意事項：強度不要過大。雙人上肢牽引器四、蹬力器種類：(1)雙位蹬力器(2)三位蹬力器(3)四位蹬力器使用方法：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳到極限位置作用：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。適合人群：腿部力量薄弱、協(xié)調(diào)力不好注意事項：過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。